Cómo descansar mucho en poco tiempo
Siempre nos han dicho que para estar a tono debemos dormir ocho horas al día o que, de lo contrario, podríamos sufrir unos cambios de humor… Pero, en realidad, no hay un número de horas que aseguren nuestro descanso total porque cada persona tiene sus necesidades; y estos requerimientos varían a lo largo de la vida. ¿Por qué, si no, antes podías salir los jueves y seguir la juerga con estudios o trabajo y ahora ni siquiera te lo planteas? Porque tu calidad de sueño ha ido empeorando con el paso del tiempo. Vamos a ayudarte a dar el cambio.
1. La rutina es buena. Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Verás cómo, en poco tiempo, consigues despertarte sin necesidad de que suene la alarma del móvil, con tu propio reloj interno; y eso, después de haber dormido menos horas pero haberlas aprovechado mucho más.
2. Acuéstate temprano. El mejor sueño (en cuanto a calidad) se tiene entre las once de la noche y las dos de la madrugada, es decir, en el primer ciclo. Si puedes, te vendría bien reestructurar tu vida y acostarte un poco más temprano para aprovechar a tope esa franja del sueño.
3. Haz de tu cuarto un oasis de paz. Usa luces indirectas y pon las cosas en orden antes de acostarte. No dejes zapatos por el suelo ni ropa fuera del armario. Pero, sobre todo, deshazte o apaga los aparatos electromagnéticos (radio, televisor, teléfono, ordenador…) que tengas en tu habitación, pues sus ondas interfieren en la calidad del descanso. ¿Otro truco? Usa sábanas de algodón y pon un saquito de lavanda en la almohada. No hace milagros, pero induce al sueño de manera natural.
4. Haz la digestión despierta. Cena al menos dos horas antes de acostarte. El menú ideal estaría compuesto de sedantes naturales, como espárragos blancos con queso y pavo cocido, acompañados de un vaso de leche tibia con miel y unas galletas. Estos alimentos tienen un inductor natural del sueño, que se llama L-triptófano.
1. La rutina es buena. Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Verás cómo, en poco tiempo, consigues despertarte sin necesidad de que suene la alarma del móvil, con tu propio reloj interno; y eso, después de haber dormido menos horas pero haberlas aprovechado mucho más.
2. Acuéstate temprano. El mejor sueño (en cuanto a calidad) se tiene entre las once de la noche y las dos de la madrugada, es decir, en el primer ciclo. Si puedes, te vendría bien reestructurar tu vida y acostarte un poco más temprano para aprovechar a tope esa franja del sueño.
3. Haz de tu cuarto un oasis de paz. Usa luces indirectas y pon las cosas en orden antes de acostarte. No dejes zapatos por el suelo ni ropa fuera del armario. Pero, sobre todo, deshazte o apaga los aparatos electromagnéticos (radio, televisor, teléfono, ordenador…) que tengas en tu habitación, pues sus ondas interfieren en la calidad del descanso. ¿Otro truco? Usa sábanas de algodón y pon un saquito de lavanda en la almohada. No hace milagros, pero induce al sueño de manera natural.
4. Haz la digestión despierta. Cena al menos dos horas antes de acostarte. El menú ideal estaría compuesto de sedantes naturales, como espárragos blancos con queso y pavo cocido, acompañados de un vaso de leche tibia con miel y unas galletas. Estos alimentos tienen un inductor natural del sueño, que se llama L-triptófano.
Los tomaré en cuenta, creo que yo nunca descanso bien
16 Comentarios:
Jajajaa
Ya lo he intentado.. pero si hay algo que no puedo hacer es eso de la rutina... me agota y me aburre...
Mucha suerte...
Raulito no te hagas el loco, pasa por mi blog buscando la tareita q te asigne...besos mi corazon
Interesante, lo dificil es acostumbrarse a ese habito. Duermo poco y ando bien por la vida (Creo, para ser de sistemas hay que tener una cuota de loco).
EHMMMM... no cumplo con la mayoría de los requisitos.
Al menos yo, no puedo dormir sin dejar el Televisro encendido, no puedo. Debo dormirme con la luz de la television y el ruido que hace... luego, pueden apagarlo.
Y que me dices cuando llegas tarde las fiestas, para nada. Una vez llegue a las 5:00 AM! me queria morir al día siguiente, parecia un muerto viviente.
Buenos consejos, pero difíciles de aplicar. Ademas dime cuando un estudiante cualquiera descansa bien, NUNCA!.
Es verdad Eduardo, siempre tienes en la mente "Mañana escuela" con eso tienes para no dormir a gusto...grrr
Buenos consejos. Pero confieso no haber seguido ninguno en toda mi vida. Ahora tampoco, por supuesto. Mi estudio está desordenadamente ordenado (como mi despacho), soy metódico a mi manera, mis horarios son siempre adaptados a las circunstancias. Bueno, en realidad lo que sí se suele cumplir es que casi nunca me acuesto antes de las dos horas de haber cenado. Un saludo.
neta que si me hace medio falta tomar esos consejos eh.
aunque lo del saquito de lavanda me sono a 'brujeria'
descansar . . .?? hace ya casi 4 años y medio que no conozco esa palabra
pero yo quiero ser IQ!!
saludos
Que loco todo eso!! jeje la vdd yo tambien ya casi no conozco eso de descansar incluso no puedo dormir temprano, tiene que ser pasando minimo la 1 de la mañana ya que antes no me da sueño aun y cuando estoy muy cansado
sale, se cuida
see ya...
ajajaj chingadamais no creo poder con tanto!
JEJE suena demasiado sano, pero habra que intentarlo ...
SAludos
sorry cometi un error asi que vuelvo a comentar:
JEJE suena demasiado sano, pero habra que intentarlo ...
SAludos
hmm si por ahi yo hare algo de lo de aca y me das una idea... por ahi pondre algo sobre los ciclos en mi blog... bn interesante yo por ahora esto durmiendo en bifasico =]
WOOW k buen post interesante, con algunos cumplo y otros no, normalmente duermo entre 12.30 o 1, tngo mi cuarto en orden pro xk soy compulsivo xDDD pro no ceno, y cuando lo algo k s x fiesta o X lo hago fuerte :S s como aqellos k con 10 minutos descansan mas k con 8 horas
con razon duermo tan bien.
a excepcion de el oasis de paz jeje
saludso
llegando aquie por casualidad, descubri que dificil es tener las comodidades que comentas para descansar... caray creo q las tomare en cuenta
Saludos
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